Consejos para evitar el pie de atleta

El pie de atleta o tiña podal es una infección causada por hongos (dermatophytes) que viven en las células muertas de los pies.



Aparecen sobre todo entre los dedos de los pies porque el ambiente les es más propicio y es muy contagioso. Se denomina pie de atleta porque es común el contagio en gimnasio y piscinas, donde el ambiente húmedo y cálido es propicio para su desarrollo.

Los síntomas del pie de atleta son molestos y evidentes: picazón, olor inconfundible, con el tiempo ampollas o lesiones húmedas, dolor y enrojecimiento de la zona. El tratamiento no es sencillo y requiere tiempo, por eso es mejor prevenir que curar, a continuación damos una serie de consejos para evitar esta molesta infección:

Evita el calzado cerrado, sobre todo en verano, ya que el ambiente húmedo y caluroso unido a la oscuridad lo hacen propicio para el desarrolo de estos hongos.

No compartir zapatillas o calcetines de personas que puedas sospechar que estén infectados, sobre todo si son compañeros de gimnasio.

Procura no andar descalzo por las zonas húmedas que puedan tener hongos: vestuarios, duchas, piscina. Usa sandalias o chanclas para estos casos.



Manten seca la zona de los pies, sobre todo uñas y espacio entre los dedos. Si es necesario usa el sescador de pelo para secar bien los pies antes de ponerte calcetines o zapatillas.

Los polvos antihongos son más eficaces que las cremas, ya que mantienen el ambiente más seco.

Es mejor utilizar jabón neutro que perfumado.

Limpia y transpira tus zapatillas después de hacer ejercicio para quitarles humedad y evitar el desarrollo de hongos que luego pueden pasar a tus pies.
Y para más información o sospecha no olvides consultar con tu médico.

Infusiones anti-tabaco

O mejor dicho, anti ansiedad por dejar de fumar: ¿Cuántas personas habéis conocido que son literalmente comidas por los nervios al deber dejar de fumar? Chicles, caramelos, dulces, cambios de rutina diaria… Son muchos los intentos de paliar este efecto, pero en muchas ocasiones con escaso éxito.



Pues bien, hoy nuestra propuesta va dirigida a las infusiones para evitar los síntomas más dañinos de la ansiedad: Las Infusiones Relajantes.

¿Cuáles son las mejores opciones en cuanto a infusiones? Según los expertos todo apunta a la Tila y a la Pasiflora, dos clásicos para los que estéis habituados a realizar estas milenarias bebidas con grandes beneficios para el organismo. Además, en la actualidad, el zumo de noni parece apuntar a un gran aliado para los síndromes de abstinencia por antiguo consumo de nicotina, lo que puede ser una gran noticia para el que desee abandonar un hábito tan perjudicial.

Lee … y entiende las etiquetas

¿Realmente leer la información nutricional de un producto te ayudará a tomar decisiones más saludables? Un grupo de investigadores del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle, en el estado de Washington, aseguran que sí.



“Encontramos una relación muy fuerte entre la lectura de las etiquetas y comer con menos grasa”, explica Marian Neuhouser, una de las autoras del estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association.

Para llegar a esta conclusión, los científicos entrevistaron a 1.450 adultos, a los que consultaron acerca de sus hábitos alimenticios y su conducta frente a los productos en la góndola de un supermercado. De este grupo, el 80 por ciento dijo que leía la información nutricional del alimento y las “adictas” a leer sobre grasas y calorías resultaron ser, oh sorpresa, las mujeres, especialmente las menores de 35 años.

La imagen es repetida. Te paras, cojes un producto y, acto seguido, lo das vuelta en busca de la etiqueta. Y apenas ese movimiento sutil puede cambiar tu ingesta de calorías. “Realmente la gente elige muchas veces el producto –por ejemplo las barras nutritivas- por la cantidad de calorías que tiene”, remarca Alan Kristal, otro de los autores del trabajo.

Lo interesante es que comprobaron que los hispanos leen casi exclusivamente las calorías del producto, mientras que otros grupos étnicos leen la lista completa.

Financiado por el National Cancer Institute, éste ha sido el primer estudio que examina los efectos de las etiquetas nutricionales en una dieta desde que en 1994 el Congreso promulgara una ley por la cual en cada alimento envasado se debía informar al consumidor sobre la cantidad de calorías, grasas saturadas, sodio, vitaminas A y C, y otros de sus componentes.

¿Cuál es perfil de este “lector” ideal? A ver si te reconoces:

Aquellos que creen firmemente en las dietas de bajas calorías. Estas personas son diez veces más curiosas sobre el contenido de las etiquetas que los escépticos.
Los que son concientes de que la dieta está relacionada con riesgo de padecer enfermedades. Es común que el hipertenso enfoque su mirada en la cantidad de sodio o la que le tiene miedo a la osteoporosis, en el contenido de calcio.
Aquellos que padecen de sobrepeso u obesidad y ya empezaron un proceso de cambio. Los que no comenzaron la dieta suelen tener una actitud de “no me importa” frente a una etiqueta y prefieren ignorarla.
Los fanáticos de los suplementos dietarios que hacen ejercicio regularmente. Si eres una chica de gimnasio, seguramente te fascine leer las etiquetas.
Los analistas del estudio no encontraron una asociación entre esta lectura y una mayor ingesta de vegetales o frutas. “Casi todos estos productos son saludables, y la gente no necesita leer una etiqueta para saberlo”, afirma Kristal.

Otra curiosidad de la investigación fue que mucha gente lee toda la etiqueta… pero entiende la mitad de lo que lee. De los entrevistados, pocos sabían que las calorías que se informan están relacionadas con una cantidad determinada del producto –por ejemplo cuatro galletas son 150 calorías- o lo que significa el “porcentaje de valor diario”. Sin embargo, es usual comparar calorías entre las distintas marcas y elegir la que es más magra, aunque la diferencia sea mínima, de menos de cinco calorías.

El mensaje es: “leer la etiqueta hace la diferencia”. Así que, como dicen los expertos, aunque llegues corriendo al mercado en busca de aquello que te falta para la cena de hoy, no dudes en tomarte unos minutos para informarte. Con más datos en la mano, podrás elegir aquellos alimentos que te ayuden a perder las libras de más y a comer más sano.

Yoga para bajar de peso

El yoga ha sido por siglos una practica de relajación que ha venido transformándose hasta nuestros días con la inclusión de nuevas técnicas; originalmente la técnicas del yoga lograban el consuelo espiritual y mental a través de la meditación. Actualmente el objetivo del yoga no solo es sanar tu espíritu, sino también tu cuerpo.



Una habilidad del yoga que ha cobrado importancia ha sido el reducir el exceso de peso e inducir a las personas a mantener un estilo de vida saludable.

El yoga puede no solo mejorar tu flexibilidad sino a largo plazo mantener tu peso e incluso hacer que reduzcas unas cuantas libras, dicen los investigadores del centro de investigación del cáncer Fred Hutchinson de Seattle.

Este es el primer estudio en su tipo y los resultados sorprendieron a los investigadores; las personas que practicaban yoga con regularidad perdieron alrededor de 5 libras en 10 años. Por otro lado las personas que tenían peso normal y practicaban yoga aumentaron 3 libras menos que las personas que no practicaban yoga. Esto es importante pues las personas de mayor edad tienden a aumentar 1 libra de peso al año y el yoga les ayudaría a no seguir aumentando de peso refirió el principal investigador Alan R. Kristal.

De forma general el yoga te ayuda a perder algunas libras, pero es más efectivo si se practica regularmente y se incluye como parte de un estilo de vida saludable y activo.

Las técnicas de relajación, como son las posturas, respiración y meditación que son utilizadas en el yoga parece que ayudan a regular algunos cambios hormonales, emocionales y del metabolismo.

El metabolismo está controlado por hormonas. La tiroides interviene en él produciendo varias clases de hormonas que ayudan a quemar calorías, el yoga a su vez, actúa ayudando a la tiroides a ser más eficiente y logrando un aumento en nuestro metabolismo, sus beneficios se extienden aún más al mejorar tu circulación y liberar al organismo de sustancias tóxicas.

Como señalan los investigadores. Las posturas en el yoga son muy importantes para ayudar a aumentar tu gasto calórico y disminuir el estrés, la ansiedad y las preocupaciones, las cuales son causas del aumento del consumo de alimentos. La practica de la meditación que promueve el yoga, es de gran utilidad para vencer las emociones negativas.

El Dr. Kristal concluye que el yoga es indirectamente beneficioso en la pérdida de peso al promover hábitos de vida saludables, animando a la disciplina física y promoviendo un estado general de bienestar.

La doctora Janine Blackman, del centro de medicina integral de la universidad de Maryland, cree que el yoga produce disminución de las hormonas del estrés, lo cual te beneficia al disminuir la resistencia a la acción de la insulina que es la causante de la obesidad abdominal.

Ambos investigadores concuerdan en que es necesario realizar más investigaciones para despejar algunos cabos sueltos ya que las personas que participaron en el estudio no reportaron el tipo de yoga que practicaban y los datos aportados pueden no ser tan exactos pues esto depende mucho de la honestidad y la memoria de las personas.

La ventaja del yoga en las personas mayores es que les motiva a realizar un ejercicio ligero, pues es sabido que muchas personas mayores dejan de hacerlo porque es doloroso, por lo que el Dr. Kristal recomienda un yoga no tan intenso que sea atractivo para aquellos que no gustan de hacer ejercicios.

Espalda: el grupo muscular más complejo

Este post sólo para concienciaros de la complejidad que tiene el grupo muscular de la espalda, todo un reto para cualquier estudiante de ciencias relacionadas con la salud y el deporte.



Recomendaros antes de nada que, a todos los interesados, que os centréis en entidades (academias o fundaciones) dedicadas exclusivamente al estudio de la misma, entre las que destaco personalmente la David Back Academy o la Fundación Kovacs, dos auténticas instituciones.

Desde un punto de vista personal y “casero”, debéis tomar la espalda como distintos grupos musculares, teniendo en cuenta, por ejemplo, que no requiere ni el mismo entrenamiento ni la misma recuperación la parte dorsal respecto a la lumbar (tal vez la parte más delicada en el entrenamiento), así como funcionalidad de cada una, precauciones y movimientos potencialmente peligrosos.

Además de su importancia destacamos la naturaleza tónica o postural de la misma, es decir, la necesidad que tenemos de la misma para mantener la posición erguida y, a su vez, la tendencia a sobrecargarse o incluso generar contracturas.

Por último, recomendar estiramientos para la misma en todas sus secciones, así como, sobre todo, una correcta higiene postural, algo de lo que carecemos muchos de los que pasamos, por poner un ejemplo, horas delante del ordenador.