lunes, 10 de diciembre de 2007

Adelgazar o perder 3 kilos

Es una buena decisión, 3 kilos, enhorabuena.
Es lo que nos sobra a la mayoría de nosotros.
Se notan, hacen que nuestra ropa nos siente mejor.
Nos sirven para quitar el sobrepeso de pequeños excesos.
Además es una meta fácil y se consigue sin muchas dificultades.
-3 Kilos


Un día típico de la semana
Desayuno Comida Cena
2 naranjas ó dos piezas de fruta de temporada,
1 té verde,
1 loncha de jamón york o de pavo.
1 Crema fría o una de nuestras ensaladas,
Carne o pescado a la plancha.
1 pieza fruta de temporada. 1 ensalada chilena, alternándola con crudités;
1 tortilla francesa de un huevo, alternándola con verduras de temporada a la plancha
2 manzanas.
Actividades: andar, subir escaleras, beber mucha agua No domir, ni descansar siesta. pasear si fuera posible 1/2 hora de respiración completa



Conviene plantear el tiempo en el que quieres perder este peso. Cómo minimo debe ser una semana (aquí el esfuerzo es mayor). Lo ideal es que te tomes 15 días, incluso más. Cuanto más mejor. Ser constante un mes en tus hábitos y buenas costumbres de alimentación será un seguro contra la recuperación del peso perdido en el futuro.

Otro tema es de dónde quieres adelgazar más (barriga, brazos, caderas, culo, cara ..). Concéntrate ahí con programas complementarios.

Es ideal si para plantearse este objsetivo se toma un período de descanso en le que no se tenga que ir a trabajar.

Importante: Siempre recomendamos que visites a un especialista. Los consejos que recogemos aquí son únicamente orientativos y no deben ser seguidos por personas con lagún problema de salud.



Otros consejos:

Durante dos día puede hacerse una dieta de desintoxicación parcial, tomando sólo un té verde por las mañanas y una comida muy ligera, el resto del día a base de savia y limón. Especialmente interesante si se han cometido excesos previamente (cenas pesadas, navidades...).
Procura beber tres litros de agua diarios, mejor con una rodaja de limón en el vaso.
No consumir pan o derivados.
Procura concienciarte de que estás haciendo una dieta sana con alta participación de vegetales y antioxidantes.
No dejes de prácticar tus ejercicios de respiración, especialmente la respiración abdominal.
Mastica muy despacio y bien (33 veces mueve los dientes), desaparecerá más fácilmente el hambre.
Sigue los consejos generales para adelgazar rápidamente y ten presente la tabla de calorias, si caes en alguna tentación

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